wyciskanie sztangielek barki

[...] sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 - rozpietki sa na rozciagniecie i spompowanie klaty... wiec tutaj nie ciezar sie najbardziej liczy , wiec wywal progresje TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12,10,8,8 progresja -dalbym tutaj 3 serie wyciskania w waskim chwycie, po 8 powt, bez progresji -pomki w podporze tyłem 3x10 + [...]

Witam Chcialbym aby osoby kompetentne sprawdzily moj plan treningowy. Od razu mowie ze moja wiedza na temat treningow opiera sie jedynie na miesiecznym czytaniu tego forum, i czekam na wszelakie rady. Pare info na pocztaek Małe info: - wiek- 18 - staz- miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete [...]

[...] treningu pleców szczególnie. CZWARTEK: 1.Plecy: - martwy ciąg 4x 12-8 - wiosłowanie nachwytem 4x 12-8 - wioslowanie na ławce poziomej 4x 12-8 - szrugsy 4x12-8 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12-10-10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x 12-8 - pompki w podporze tyłem 3x12 PIATEK: 1.Barki: - Wyciskanie [...]

[...] ile serii stosować w miejca gdzie jeszcze ich nie mam. Poniedziałek: Klatka - tric+przedramie Wtorek: Plecy - biceps Czwartek: Barki - kaptury Piatek: Uda - łydki Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 10,8,8,6 - rozpietki 4x12 - wyciskanie na skosie 12,10,8,8, (co lepiej sztanga czy hantle) Triceps: - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8 [...]

Witam. Mój staż to dopiero 2 miesiące przez które ćwiczyłem ogólnorozwojówke. Narazie w tym sporcie jestem laikiem , wiec proszę o jakaś rade. PLAN CWICZEŃ: PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10 , 10 , 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3X 10 , 10 , 8 - Rozpiętki w pozycji lezącej na Ławce 3X 10 , 10 , [...]

[...] 2 miesiace..moj plan trenuje 4 razy w tyg... pon: klatka triceps wt: plecy biceps sr: wolna czw: barki i czworoboczny pt: nogi Plan wyglada nastepujaco: pon: klatka triceps -wyciskanie na maszynie Smitha w skosie 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 -rozpietki na maszynie 4*12-15 -sciaganie drazka nachwyt 15-12-10 -wyciskanie [...]

wiek 24 staz: powrot po przerwie 4 miesiace cel: masa Wtorek Plecy 1.podciaganie nachwytem 4x8 2. martwy ciag 4x(12-8) 3.Wioslowanie hantla w opadzie 4x (12-10) Biceps 1.Uginanie ze sztanga stojac 4x(15-10) 2.Uginanie z hantlami stojac 3x(12-10) Sroda KLATKA 1. Wyciskanie na prostej 4x (12-8) 2. Skos hantlami 4x (12-8) 3.Rozpietki skos 4x10 [...]

Witam trening na mase bardzo prosze o ocene Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 4.Rozpiętki skos 3x 7 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10/8/8/6 2. Francuskie siedząc jednorącz 3x 8 3. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 3x8 Dzień II plecy + [...]

Poniedziałek 1. Klata a)Wyściskanie sztangielek na ławce skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6 c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń 2. Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie [...]

[...] linku wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3X 12 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 - Szrugsy 3X 12 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3X 12 - 15 - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x 12 - 15 - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x 12 - 15 daj pompki w podporze tyłem 2 serie max na dobicie ŚRODA: Klatka [...]

[...] pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps -Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 2 s Plecy -martwy ciąg 2 s -wiosłownie sztangą w opadzie 2 s Barki -wyciskanie sztangi stojąc przed głową 2s Nogi - Przysiady ze sztangą 2 s - [...]

[...] Wyciag do karku:3x15 Wioslowanie sztangielka jednoracz w podporze o lawke:4x10 Martwy:12,10,8,6 Sroda: Wolne Czwartek: Klata: Wyciskanie na plaskiej(sztanga:12,10,8,6 wyciskanie na skosie hantelkami:4x10 Rozpientki:3x12 Wyciskanie glowa w dol sztanga:3x10 Piatek: Barki+Czworoboczne+Przedramiona Barki: Wyciskanie zza karku:12,10,8,8 [...]

[...] Ostatnie 8 tygodni trenowałem 3 razy w tygodniu 1)klatka(WL 8*6 60% co tydzien 2,5 wiecej (dzoszedlem do 72) sztanga,skos hantle 3*10 (18,19,21 kilo) triceps porecze 3*8 i wyciskanie waskie sztangi 3*8 (20,30,40 kilo) 2)Plecy drazek 4*max (6 bez pomocy) podciaganie sztangi w opadzie szeroki chwyt 3*8 (20,25 kilo) biceps łamana stojąc 3*8 [...]

Wiek-14 Wzrost-172 Waga-54 Staz 3.5miesiaca Cel-masa Trenuje 3x w tyg A klatka:wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6 barki:unoszenie sztangielek bokiem 3x12 ticeps:prostowanie ramion 12,10,8,6 plecy:sciganie drazka zza kark i przyciaganie linki w siadzie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x12 nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia [...]

Do Apokalipsa - Niedawno podałem swój plan treningowy na mase , przy ktorym najwieszy nacisk kłąde na klatke.Ale dzis mam troche inne zmartwienie Wykonuje ten trening od dwóch tygodni. W pierwszym nie szalałem zbytnio z cięzarem chcialem sie przystosowac do nowego planu. Drugi tydzien juz nie był taki lajtowy i dałem z siebie 95%. Wykonywałem [...]

witam... Proszę o ocenę mojego planu: Wiek: 16 lat Staż: ~2 lat Dieta: jest Suple: mono, Xp, BCAA SPLIT (od 20.10.08r do 16.11.2008r) Poniedziałek: Klatka, barki, bicepsy (+ przedramię) Bicepsy : • Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10 • Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10 Barki: [...]

GrUbYgr podział troszku dziwny, ale jak vci odpowiada to moze byc. Poniedziałek: Klatka, barki, bicepsy (+ przedramię) Klatka: . Wyciskanie sztangi leżąc: 5x10-5 . Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4x10 . Rozpiętki: 3x10 Bicepsy : . Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10 . Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10 [...]

Raiben Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3X10 Triceps 1. [...]

[...] drazka do klaty wasko nachwytem(to jest za***iste) wszystko 4x8pow w ostatniej po 6 4 kaptor -sztanga -sztangielki wtorek klata 1-, 2s wstepne po 15pow, 3s wlasciwe 7,6,4 wyciskanie skos w gore sztanga 2- superseria wyciskania na plasko sztanga wasko plus sztangielkami na plasko 4x8pow 3- w jednym tygodniu porecze plus rozpietki skos 3x10, w [...]

Relacja z treningu : Barki + nogi Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 10 kg Wyciskanie na maszynie przed klatka 12/10/8/6 45/55/65/75/85x2pow Unoszenie sztagielek w opadzie tulowia 3x10 7kg Unoszenie sztagielek przodem 2x8 Szrugusy sztangielkami 3x15 33kg Nogi : Prostowanie nog w siadzie 4x15,12,12,10 55/60/65/75 duzy zapas sily Przysiady [...]